Czym jest Tai Chi? Tai Chi jest skrótem od T’ai Chi Ch’uan lub Tài ji, wymawiane tee-ee-oh-keen lub TAAW-ee-oh, czasami nazywane potocznie „Shaolin kung-soo”. Tai Chi jest praktykowane w Chinach od dawna i jest jednym z najstarszych sportów znanych człowiekowi. Pochodzi z południowych Chin, z praktyki Kung Fu w Pingui oraz z Japonii, dokąd została przywieziona z Chin. Dziś jest to jedna z najpopularniejszych form ćwiczeń na świecie.
Tai Chi to delikatny, płynny, ale potężny delikatny ruch, pierwotnie opracowany jako system walki, aby pomóc złagodzić przewlekły ból pleców i inne dolegliwości. Jednak współczesne badania wykazały, że tai chi faktycznie pomaga w zmniejszeniu stresu, lęku i depresji oraz sprzyja ogólnemu poczuciu dobrego samopoczucia. Pierwotnie opracowane jako łagodna forma ćwiczeń, tai chi zostało opracowane, aby pomóc złagodzić przewlekły ból pleców, migrenę, zespół napięcia przedmiesiączkowego, astmę, problemy z zatokami i inne dolegliwości, które są często spowodowane stresem. Ten delikatny, płynny ruch jest naturalną, prawie cichą pomocą w procesie leczenia, a wiele osób, które zdecydowały się na naukę tai chi, odkrywa, że jest w stanie używać go z większą łatwością niż kiedykolwiek wcześniej, z dużo mniejszym bólem i dyskomfortem.
Obecnie tai chi jest nauczane w wielu różnych stylach, od prostych stylów zrelaksowanych po bardziej rygorystyczne formy, takie jak metoda Sanchin i Hsing I, ale zachowuje swoje podstawowe korzyści, pomagając zmniejszyć stres i niepokój oraz promując ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie. Jeśli jeszcze nie brałeś udziału w zajęciach Tai Chi, zdecydowanie powinieneś to rozważyć. Zdziwisz się, jak szybko schudniesz i ile energii zyskasz w ciągu dnia. Prawdopodobnie zmienisz również sposób, w jaki patrzysz na ćwiczenia! (Jeśli nic więcej, możesz po prostu poczuć się lepiej, chodząc na siłownię.)
Pełna wdzięku Droga Tai Chi
Pod wieloma względami Tai Chi jest porównywalne z wieloma innymi sportami i metodami ćwiczeń: jest łagodne, powolne i wymaga intensywnej pracy z ziemią i rozgrzewki przed wykonaniem jakichkolwiek forsownych ćwiczeń; promuje dobrą postawę, stabilność stawów i mięśni, kontrolę oddechu, elastyczność, wytrzymałość i siłę; a co najważniejsze zwiększa pewność siebie. W przeciwieństwie do większości sztuk walki, Tai Chi kładzie nacisk na rozwój wewnętrznej siły i dyscypliny, zamiast skupiać się wyłącznie na zewnętrznej sile i mocy. Właśnie dlatego tai chi, jeśli jest wykonywana prawidłowo, może być wdzięczną formą ćwiczeń, zdolną do zmniejszenia stresu i pomóc w osiągnięciu ogólnego dobrego samopoczucia.
To dlatego tak wiele osób, nawet tych dbających o zdrowie, nadal włącza tai chi do swojego codziennego życia, czy to ze względów zdrowotnych, czy jako piękna i elegancka forma ćwiczeń. Być może nic nie jest tego lepszym przykładem niż wiele celebrytów, którzy przyjęli wdzięczną formę Tai Chi jako sposób na zachowanie zdrowia, przynajmniej w pewnym stopniu. Dla każdego, kto szuka świetnego, nieefektywnego sposobu na złagodzenie stresu, nauczenie się podstaw Tai Chi i dodanie go do swojego życia, naprawdę nie ma lepszego rozwiązania.
Wpływ treningu Tai Chi na ciało
Efekty treningu Tai Chi na organizm różnią się w zależności od poziomu i rodzaju otrzymywanych instrukcji. Tai Chi nie jest sztuką walki, ale może być bardzo skuteczne, gdy jest używane oszczędnie w połączeniu z innymi formami ćwiczeń i medytacji. Najbardziej podstawowe formy Tai Chi, a nawet najpowszechniejsze formy Kung Fu są wystarczająco skuteczne, aby używać ich w połączeniu z innymi, aby stworzyć skuteczne narzędzie samoobrony. Jeśli czujesz, że chciałbyś dowiedzieć się więcej o Tai Chi, ważne jest, aby porozmawiać z ekspertem, który może nauczyć Cię tajników tej starożytnej sztuki.
Chociaż Tai Chi nie jest sztuką walki, może być bardzo skuteczne w budowaniu siły i wytrzymałości twojego ciała. Nierzadko zdarza się, że zawodowi zawodnicy sztuk walki stosują rutynę Tai Chi przed wyruszeniem w świat. Dobre zajęcia Tai Chi powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu i składać się z co najmniej trzydziestominutowych sesji. Tai Chi może znacznie zredukować tkankę tłuszczową i jednocześnie ujędrnić mięśnie. Wiele powszechnych problemów zdrowotnych, z którymi borykają się ludzie, można zmniejszyć lub wyeliminować poprzez regularną praktykę Tai Chi. Ciało doświadcza wielu pozytywnych zmian, gdy regularnie praktykujesz Tai Chi, takich jak poprawa krążenia krwi, obniżenie poziomu cholesterolu, zwiększenie witalności i równowagi, a także ogólne poczucie świadomości psychicznej.
Głównym celem Tai Chi jest kontrolowanie i kierowanie przepływu chi przez ciało. chi jest opisana jako energia przenoszona w całym ciele przez „krwiobieg” i „nerwy”. Udowodniono, że Tai Chi jest niezwykle skuteczne w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi, poprawie zdrowia serca, promowaniu relaksacji i łagodzeniu stresu, przyspieszaniu procesu gojenia po wypadku i łagodzeniu objawów wielu powszechnych chorób. Wiele pozytywnych skutków treningu Tai Chi na organizm jest dobrze udokumentowanych i powszechnie akceptowanych. Tai Chi może być świetnym dodatkiem do ogólnego schematu zdrowia.
Jak ćwiczyć Tai Chi?
Jednym z najlepszych sposobów nauczenia się, jak ćwiczyć Tai Chi, jest oglądanie filmu Tai Chi lub filmu instruktażowego Tai Chi. Powodem tego jest to, że pozwoli ci zobaczyć właściwy sposób wykonywania Tai Chi, a także pokaże dokładnie, jak należy wykonywać Tai Chi. Istnieje kilka korzyści z oglądania wideo lub taśmy instruktażowej Tai Chi. Na początek, oglądając wideo Tai Chi, zobaczysz, jak łatwo jest nauczyć się Tai Chi, ponieważ będziesz w stanie zobaczyć prawidłową kolejność wyświetlanych różnych form Tai Chi.
Kolejną korzyścią płynącą z oglądania filmu o Tai Chi jest to, że pozwoli ci on sprawdzić swoją wiedzę o Tai Chi, próbując go samodzielnie. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz uczyć się Tai Chi, możesz czuć się nieco onieśmielony, ponieważ nigdy wcześniej nie poznałeś tak potężnej sztuki. Tai Chi jest bardzo trudną do nauczenia sztuką, ale jest jedną z najbardziej satysfakcjonujących, jeśli włączysz ją do swojej codziennej rutyny. Kiedy obejrzysz film o Tai Chi, będziesz mógł sprawdzić swoją wiedzę, wypróbowując ją w zaciszu własnego domu. To da ci możliwość nauczenia się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby stać się kompetentnym mistrzem Tai Chi.
Jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak ćwiczyć tai chi, najlepszym sposobem na to jest zakup filmu Tai Chi lub taśmy instruktażowej. Nagranie wideo lub taśma treningowa Tai Chi nie tylko pokaże Ci, jak ćwiczyć Tai Chi na dogodnym dla Ciebie poziomie, ale będzie to również świetny sposób na nauczenie się Tai Chi od kogoś, kto już wie, co robi. Jest to prawdopodobnie jedna z najcenniejszych korzyści, jakie może Ci zaoferować wideo Tai Chi. Kiedy po raz pierwszy zaczynasz naukę Tai Chi, możesz mieć trudności z określeniem, co jest dla Ciebie odpowiednie. Nauka wykonywania Tai Chi nie jest łatwa, ale kiedy obejrzysz wideo Tai Chi, będziesz miał o wiele lepsze wyobrażenie o tym, co powinieneś ćwiczyć. Będziesz także mógł skorzystać z pomocy instruktora, który powie Ci, co robisz źle.
Ćwiczenia Tai Chi dla początkujących: równowaga jest kluczowa
Jeśli szukasz delikatnego, ale skutecznego sposobu na wzmocnienie i kondycję swojego ciała, możesz spróbować ćwiczeń tai chi dla początkujących. To starożytne chińskie ćwiczenie było używane od wieków w celu promowania ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia i zdecydowanie warto je sprawdzić. Chociaż ruchy wyglądają na proste, do opanowania wymagają dużej techniki, umiejętności i równowagi. Z pewnością poczujesz się jak zupełnie nowy program ćwiczeń. Możesz wziąć udział w zajęciach Tai Chi w lokalnym centrum społeczności lub skorzystać z prywatnych instrukcji w lokalnym centrum fitness.
Aby rozpocząć program ćwiczeń Tai Chi, powinieneś wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewających, które rozluźnią twoje mięśnie. Wiele osób myśli, że w tai chi chodzi tylko o to, jak wykonujesz ruchy, ale w rzeczywistości wymaga to doskonałej koordynacji umysłu i ciała. Dlatego przed przystąpieniem do właściwych ruchów należy rozgrzać ciało. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest po prostu lekkie popchnięcie ciała do przodu i do tyłu podczas głębokiego oddychania. Gdy już to zrobisz przez kilka minut, nadszedł czas, aby zacząć wykonywać ruchy tai chi.
Równowaga jest bardzo ważna podczas uprawiania tai chi, ponieważ twoje ciało potrzebuje stabilnej, zrównoważonej podstawy, aby płynnie się poruszać. Początkujący powinni zacząć swoje ruchy od stania w pozycji wyprostowanej, z rozstawionymi obiema stopami, z rękami bezpośrednio pod biodrami i z łokciami wygodnie opartymi na ramionach. Następnie, nie odrywając wzroku od podłogi, zacznij poruszać rękami płynnym, płynnym ruchem, powoli wyciągając prawą rękę do przodu przed ciałem, z łokciem skierowanym w dół w kierunku podłogi. Powoli, ale stopniowo, cofnij ramię do pozycji wyjściowej, powtarzając ruch w każdym kierunku ruchu, naprzemiennie ramionami.
